Как подготовиться к ответу у доски, публичному выступлению?

 

Во-первых, постарайся выученный урок несколько раз повторить вслух перед зеркалом (пусть это у тебя войдёт в привычку), тогда ты сможешь, как бы со стороны оценить себя: как ты говоришь, жестикулируешь. И, наконец, сам сможешь оценить, достаточно ли хорошо подготовил урок. И ты постепенно привыкнешь к выступлению перед классом, перед публикой и перестанешь смущаться.

Во-вторых, за 5–10 минут до сна произнеси несколько раз вслух (можно и мысленно) короткие фразы, например: «Я верю, что завтра на уроке я забуду, что такое волнение. Я верю, что без запинки могу рассказать урок. У меня не будут «гореть» щёки» и т. п. Таким образом, ты программируешь своё сознание на уверенность, которая победит твою застенчивость.

В-третьих, перед тем, как выйти к доске, постарайся сделать глубокий вдох и медленный выдох. Сделай упражнение на расслабление. Это успокоит тебя и придаст уверенности.

А главное, не бойся поднимать руку и проситься к доске. Каждому человеку в своей жизни приходится что-либо преодолевать. Важно, чтобы ты стремился к преодолению своих трудностей, а не смирялся с  ними.

 

Правила публичного общения

• выступление должно быть кратким, точным

 

• к аудитории нужно относиться уважительно, доброжелательно

 

• недопустимы крик, вульгарность, сквернословие

 

• специалисты советуют во время публичного выступления не думать о своих страхах, о том, как ты выглядишь, а сосредоточиться на слушателях и зрителях, на их реакции.

  

Упражнения на расслабление

 «Кнопка»

 Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на уроке и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.

Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.

Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».

В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.

Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать

«Лимон»

Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя

«Сосулька»

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите на 1-2 минуты. Затем представьте, что  под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять также лежа.